¿Conoces los mitos del running? Es importante no caer en las falsas creencias acerca del running, porque eso nos puede privar el disfrutar de una experiencia positiva al salir a correr. Muchas veces, estos mitos pueden generar expectativas poco realistas o desmotivarnos a la hora de decidiros a salir a correr. Por ejemplo, uno de los mitos más comunes es que solo las personas en mejor forma física pueden correr. Sin embargo, esto no es cierto, ya que el running es una actividad que se adapta a diferentes niveles de condición física. Cualquier persona puede correr, siempre y cuando lo haga de manera progresiva y respetando sus propios límites.
Mitos del running
Mito 1: Correr es malo para las rodillas
En efecto: La ciencia no afirma que correr sea malo para las rodillas. Parece una locura porque estamos hartos de escuchar lo contrario, ¿verdad? Aunque las lesiones relacionadas con las rodillas pueden ser frecuentes en corredores, no se trata de la articulación en sí, sino de una mala práctica o exceso de entrenamiento. Si fortaleces los músculos de los glúteos y el tronco, muchas de estas lesiones desaparecerán. Es importante tratar de alcanzar la técnica correcta de carrera y realizar ejercicios de fortalecimiento muscular complementarios para minimizar el impacto en las articulaciones. En cualquier caso, correr tiene grandes ventajas que compensan los inconvenientes que puedas encontrar.
Mito 2: Para mejorar hay que correr cada día
No es cierto en absoluto. Aunque es necesario entrenar regularmente para acondicionar el cuerpo, las carreras diarias pueden impedir que mejore tu rendimiento. ¿Sabías que correr sólo mantiene la fuerza muscular? No la aumenta. Lo que sí incrementa tu fuerza muscular para ser más rápido es el entrenamiento de fuerza a la antigua usanza. Por ello, es muy conveniente hacer entrenamientos variados que incorporen sesiones de fuerza (a la antigua usanza) y proporcionar el descanso adecuado a nuestro cuerpo si no queremos acabar con sobrecargas.
Mito 3: Correr es aburrido
No vamos a negar que correr puede llegar a ser aburrido. Recorrer la misma ruta o el mismo terreno en cada carrera puede resultar tedioso, del mismo modo que comer el mismo sándwich todos los días resulta muy aburrido. Pero correr sólo es aburrido si tú lo permites. Variar las rutas puede romper la monotonía. Prueba nuevos caminos, encuentra senderos o aventúrate más lejos para explorar nuevos circuitos cuando necesites un cambio.
Si necesitas más entretenimiento, ponte los auriculares y escucha una lista de reproducción, un audiolibro o un podcast mientras corres, pero presta especial atención a tu entorno y al tráfico en todo momento. O búscate un compañero de carrera y hablad mientras corres, a un ritmo cómodo para hablar de la tele, los niños o cualquier otra cosa que se te ocurra.
Mito 4: Hay que estirar antes de correr
Estirar es importante para los atletas, pero el estiramiento estático (mantener un estiramiento durante un cierto período de tiempo) nunca debe hacerse antes de correr. Los ejercicios de estiramiento estático se deben realizar después de correr. En su lugar, calienta con movimientos dinámicos con movilidad articular, balanceos de piernas, talones atrás, rodillas altas y patadas con la pierna recta.
Mito 5: No hay que comer nada antes de correr
La investigación ha demostrado rotundamente los beneficios de alimentarse antes del ejercicio: más energía, retraso de la fatiga y mayor intensidad. Sobre todo para los entrenamientos de resistencia o de alta intensidad. Lo ideal es que un tentempié antes del entrenamiento proporcione la «gasolina» al cerebro y los músculos para que la puedan utilizar rápidamente, antes de que el cuerpo recurra a sus reservas de energía (por ejemplo, glucógeno en los músculos o grasa corporal). Aunque algunos corredores pueden correr en ayunas, y de hecho lo hacen, no es lo ideal. Si es cierto que no conviene comer abundantemente, alimentos pesados o muy poco antes de correr, pero eso no quiere decir que tengamos que correr sin alimentarnos adecuadamente.
En conclusión, es fundamental informarse correctamente, confiar en el criterio propio y no dejarse llevar por los falsos mitos acerca del running. Este deporte aporta numerosos beneficios para nuestra salud física y mental, siempre y cuando lo practiquemos de manera responsable y adaptada a nuestras capacidades. No debemos permitir que los mitos nos limiten o nos desmotiven, sino que debemos confiar en nuestro propio proceso y disfrutar de los resultados que el running puede ofrecernos. Yo salgo a correr 🏃♀️🏃♂️
